Správně sestavená strava hraje zásadní roli v dlouhodobém zachování vitality a správného fungování prostatické tkáně. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) Schválil některá zdravotní tvrzení týkající se mikronutrientů pro muže.
1. Zinek – Klíčový minerál pro reprodukční zdraví
Prostatická tkáň obsahuje nejvyšší koncentraci zinku v celém lidském těle. Zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi, normální plodnosti a reprodukční funkci a také k ochraně buněk před oxidativním stresem.
Přirozené zdroje zinku: Dýňová semínka, hovězí maso, luštěniny, ořechy a mořské plody.
2. Selen a vitamin E
Selen přispívá k normální spermatogenezi a k normální funkci imunitního systému. V kombinaci s vitaminem E působí jako antioxidační štít chránící buněčné membrány před poškozením volnými radikály.
Přirozené zdroje selenu: Para ořechy, ryby, celozrnné obiloviny.
3. Lykopen a karotenoidy
Lykopen je silný přírodní karotenoidní antioxidant přítomný ve vysokých koncentracích v rajčatech (zejména v tepelně zpracovaných, jako jsou pyré nebo prosciutta). Studie naznačují jeho příznivý vliv na prostatu při pravidelné konzumaci v rámci středomořské stravy.
4. Doporučená skladba jídelníčku
- Zvýšit podíl zeleniny (brokolicová a kapustovitá zelenina, rajčata).
- Upřednostňovat zdravé tuky (olivový olej, omega-3 mastné kyseliny z ryb).
- Omezit vysoce zpracované potraviny, uzeniny a nadbytečný příjem živočišných saturovaných tuků.